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环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。真有那么神奇?不如让我们跟环球小姐定一个美餐约会，和她们一起来感受埃里卡餐谱的实际效果吧!健康食谱早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。嫩煎菠菜加荷包蛋 & 黑麦面包 & 时令水果 & 香蕉汁谷物粥点谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶用彩色食物来均衡营养享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。彩色食物均衡营养红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓各色蔬菜与贝类放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥用糙米替代白米如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择摄取蔬菜促进消化吸收谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。虽然料很多，对胃却很好，放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。橄榄油让汤更美味，同时摄取鸡肉与蛋白，根茎类蔬菜鸡肉末汤。TIPS:还有些重要原则跟你一起分享：1、进行日光浴，分泌快乐荷尔蒙!脂肪之所以容易堆积，有3大原因：食欲旺盛，不进行户外运动，由于较少接受阳光照射而使血清素的分泌减少。也有数据表明，如果维持精神稳定的快乐荷尔蒙和血清素的分泌量减少，人们就想吃精制的白色食品!2、1天睡足8小时!好像很多人都认为不睡觉一直活动可以减肥，实际上恰恰相反。如果睡眠时间少于5小时，那么生长荷尔蒙就不易产生，反而变得容易发胖。生长荷尔蒙也有提高免疫力的作用，所以就算不减肥，为了预防伤风或者流行性感冒，冬季也要比平时更注意保证高质量的睡眠!来源：太平洋女性网 |
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发表于 2010-8-4 08:10:45
